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你有莫得感受到，

头发未几、眼睛干涩、使命生存难惩处，

还总被震惊和压力缠身？

别系念，除了心境调整和指令，其实，还有个超浅薄的才略不错减压，那便是通过日常饮食来惩处震惊，比如用一些补充剂来缩小皮质醇水平，缓解压力。

底下，咱们就来给天下盘货几种补充剂，来「调停」你的震惊！

01

L-茶氨酸

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不知谈诸位患者一又友有莫得神话过L-茶氨酸？

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这个由日本科学家在茶叶中发现的高明因素，其实便是一种氨基酸。但这种氨基酸，却会影响咱们的大脑神经递质，终点是γ-氨基丁酸（GABA）、多巴胺和5-羟色胺（血清素）水平，而这些齐和震惊水平息息关连。

接洽标明，L-茶氨酸通过提高GABA等能让你缩小的化学物资水平，同期缩小那些“容许性”的大脑化学物资水平，从而解压缓解震惊。是以说，它对缓解压力和震惊是管用的。

L-茶氨酸天然存在于茶中，但每杯茶中含量可不是那么高！频频，一杯茶中的L-茶氨酸含量约为20毫克到30毫克。这点量，关于提供抗震惊遵循可能还不够！是以，若是你思通过L-茶氨酸得回更好的抗震惊遵循，可能需要独特的补充剂。

但补充并不是越多越好，得适量！频频，L-茶氨酸剂量每天200毫克就差未几了。具体的剂量要字据个体情况来定，比如你的体魄情景、体重、年岁等等。

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不外，L-茶氨酸和压力的关联性也还需要进一步接洽，实际中每个东谈主对它的响应可能不雷同，是以天下得我方碰行运才知谈遵循若何！

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02

镁是东谈主体必需的矿物资，在咱们体内饰演进犯变装，致使连咱们的大脑也离不开它，其有助于大脑的平时运作，影响着咱们的心情和热情，还有挂念和学习才气！

终点是在缓解震惊方面，镁能匡助体魄把色氨酸转念成5-羟色胺。而5-羟色胺，则是「中意使臣」，不错调整咱们的热情，让咱们愈加缩小和雀跃！

还有文件指出，镁补充似乎对减轻轻度震惊、平凡性震惊和经前空洞征关连的主不雅症状有匡助。

镁含量高的食物有杏仁、腰果、全谷物、黑巧克力、香蕉、绿色蔬菜、黑豆、豆腐、南瓜籽等。然而，事实却是，许多东谈主的饮食里镁的摄入量齐不够。有近一半的成年东谈主每天摄入的镁低于忽视量！

而缺镁可能会导致一系列的问题，比如震惊、疲钝、失眠、肌肉痉挛等等。是以镁摄入量可能不够，不错洽商一些镁补充剂。

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不同类型的镁补充剂有许多，有接洽发现牛磺酸镁与震惊标的的下落磋磨。但与其他神志的镁补充剂雷同，这些接洽齐需要进一步真切，以细则其在缓解震惊方面的实质遵循。

镁补充剂逐日剂量如下：

成年男性：保举逐日剂量为400至420毫克。

成年女性：保举逐日剂量为310至320毫克。

临了小编再啰嗦一句，确凿，若是你有震惊症、易怒、压力不断或就寝问题，如病笃震惊到难以入睡，体魄可能缺镁了！睡前补补镁，也许有新发现。

03

最近，有传闻称博彩巨头皇冠体育正在与体育明星梅西洽谈代言事宜。据悉，这次合作将为梅西带来数百万美元的收入，同时也将让皇冠体育更进一步扩大自己的品牌影响力。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种进犯的养分素，不仅和改善抑郁症磋磨，更在抗震惊上，也有用率。

Omega-3脂肪酸分为三种主要类型：ALA、EPA和DHA。其中EPA和DHA是最有用的因素，不错调整神经递质的作为，包括影响5-羟色胺和多巴胺等进犯神经递质的水平，从而减轻震惊和病笃感。除此除外，Omega-3脂肪酸还具有抗炎作用，有助于减少体魄中炎症响应的进程，这也与震惊和热情关连。

JAMA上一项接洽，纳入了19个临床侦察，逾越2000名受试者参与其中，实现浮现Omega-3多不饱和脂肪酸在高剂量（每天至少2克）下可能对改善震惊症状有权贵的遵循。

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鱼油是最常见的Omega-3补充开始，因为许多东谈主的日常饮食中可能无法得回鼓胀的Omega-3脂肪酸，是以鱼油就成了一种便捷的补充阶梯。

中国住户膳食养分素参考摄入量保举成东谈主EPA+DHA的顺应摄入量为逐日250～2000毫克。通过摄入鱼油补充剂，不错狂妄地得回EPA和DHA，从而加多对心脑健康的保护，并可能有助于减轻震惊和改善心情。

04

B族维生素

摄入维生素B1、B6和B12，齐有意于缓解震惊热情。这些B族维生素参与神经递质的合成和代谢，以过火他要道生化经由。糙米、燕麦、玉米中富含维生素B1；瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类富含维生素B6；牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋等富含维生素B12，若是食物补充不及，不错试试补充剂。

最近的一项接洽浮现，服用大剂量的维生素B6片可能有助于减轻震惊和抑郁。

另外，磋磨复合维生素B对心境健康的一些接洽实现，也如实令东谈主荧惑。举例，一项针对年青东谈主的另一项接洽标明，在90天内补充含有大批复合维生素B的补充剂，不错减轻压力和精神疲钝。

先容了上述4种补充剂，临了，也给天下提个醒，补充剂并非是缓解震惊的惟一才略，许多接洽还待进一步确认。若是有严重的震惊热情，或尝试任何新的补充剂时，忽视寻求专科匡助，最佳在医师的忽视下使用，这样才能更好地保证安全性。

除了补充剂如维生素B、Omega-3脂肪酸等，接受健康的生存时势是珍重身心健康的要道，终点是关于减轻震惊和压力，保握积极心态很是进犯。

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另外，保握法规的就寝时辰和清雅的就寝质料、少吃加工食物和糖，多经受崭新、平衡的食物等，空洞接受健康的生存时势，有助于保管体魄和大脑的健康。

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